剧烈运动后多久吃东西 适合剧烈运动后进食的最佳时机

1、运动后多久吃东西最好？

剧烈运动后是否需要等一段时间再进食呢？如果您的运动量不大，那么随时可以进食，但如果一次剧烈运动量较大，尤其是高强度运动，最好在运动后15-30分钟内先补充液体，如白开水、蔬菜汁等，再轻食来回复体力。

运动后最好不要马上进食重口味、油腻、辛辣等刺激性食物，因为这些食品需要更多的时间来完成消化和吸收，而消化系统此时正在过度紧张，此刻哄它一下，吃点易于消化的食品无疑更好。

2、运动后多久应该进食？

如果你进行了高强度的运动，建议运动后的30分钟内进食一些高糖食物，以保证葡萄糖及时进入到血液中来。如果在此时间段内不能进食，血糖会降低，血压也会因为血糖水平下降而降低，这会令人感到头晕、昏沉并有食欲减退的现象出现。

特别是在减肥中，身体不得不消耗脂肪以保证身体功能；而当体内糖分用尽时，身体就会分解脂肪，释放出多余能量，身体会变得虚弱疲劳。因此，千万不要忽视运动后的30分钟内进食的重要性，以恢复体力、保护身体。

3、运动后需要注意不吃什么？

剧烈运动后，身体不仅消耗了大量脂肪和糖分，也消耗了人体内的氧气，当进食滞后时，缺氧是导致胃肠道出现痉挛的原因之一。所以，运动后不宜进食对身体大负荷、难以消化的食物，例如高脂肪、高热量食品，以及咖啡、浓茶、酒等刺激饮品。

高脂肪、油炸食物需要经过肠道中的脂肪酶动力才能消化，而这个消化过程需要消耗大量的氧气和能量，其时间间隔较长，会耽误身体进一步的修复和恢复。此外，饮酒会导致体内水分流失过多，影响身体的正常新陈代谢，因此最好避免这些食品和饮品。

4、运动后要如何正确进食？

运动过后，因为人体需要更多的营养来进行修复、建设新细胞，所以进食是很重要的。但要注意的是，进食要科学合理，分几个阶段进行。第一阶段是运动后15-30分钟内，补充水分和高糖食品，以获得即时能量。第二阶段在运动后的一个小时内，选择含有足够碳水化合物的轻易消化的食物，如水果、糙米饭、鸡蛋等，再搭配适量的蔬菜和肉类、豆类等优质蛋白质食品，增强对细胞的营养补充。当然如果希望控制饮食还可以在后期添加一些奶制品等更具有饱感的食物。

虽然运动后进食的时间非常重要，但是还需要根据个人的身体状态和运动量来调整饮食，因为不同体质的人，运动后的体内需求会存在差异。需要注意的是，科学运动加上合理膳食，才能让自己变得更加健康。