产前瑜伽球做多久合适 产前瑜伽球需坚持多久？

1、瑜伽球锻炼的好处

瑜伽球锻炼是产前备孕过程中很好的选择，母亲在妊娠的过程中，需要承受长时间的站立或是坐着的姿势，而这些姿势都较为疲惫，使用瑜伽球做瑜伽可以缓解这些姿势带来的疲惫感，同时可以有效增强身体柔韧度以及平衡能力。

除了以上的好处，瑜伽球还可以帮助孕妇有效舒缓身体中的压力，改善心情，增强身体的稳定性；增强核心力量，帮助控制盆底肌肉，更容易生产，使得母亲和胎儿的安全得到更好的保障。

2、合适的瑜伽球时间长度

对于产妇而言，不同的孕妇在进行产前瑜伽时，需要掌握要点也是不一样的，不同阶段的孕妇所需要的锻炼力度与时长也有所不同，如果没有经验的人员应该咨询专业的瑜伽老师。

一般来说，在怀孕前三个月，可以每次坚持10-20分钟的瑜伽球锻炼。对于在怀孕三个月以后的孕妇而言，每次锻炼时间可以增加至30-40分钟。慢慢增加瑜伽球锻炼的时间，同时也要注意身体的反应，如果出现身体不适，应该立即停止，及时就医。

3、瑜伽球锻炼的频率

瑜伽球的锻炼需要掌握频率的要求，如果太少，达不到锻炼的效果，如果太多，反而会让身体变得疲惫而达不到锻炼的目的。一般来说，建议孕妇每周进行两次到三次的瑜伽球锻炼，每次锻炼时间建议保持在30分钟左右。

对于孕妇而言，选择适当的时间进行瑜伽球锻炼也是非常重要的，要根据自己舒适的时间段的选择，通常建议在白天或是下午的时间段进行锻炼。而且锻炼时需要有瑜伽老师的指导和陪伴，才能更好的保障孕妇和胎儿的安全。

4、须避免瑜伽动作

虽然说瑜伽球锻炼对于孕妇是有利的，但是在进行瑜伽球锻炼的时候一定要注意一些瑜伽动作需要避免，避免对妊娠产生影响，如倒立式等容易引起胎位异常的瑜伽动作。同时孕妇个体差异较大，如果身体不适，应该立即停止瑜伽球锻炼，向专业医生咨询，并且得到治疗。

总之，选择瑜伽球锻炼可以有效的缓解妊娠期间的各种疲劳感，同时可以加强孕妇的核心肌群的力量。掌握好瑜伽球锻炼的时间长度与频率，以及停止锻炼是非常重要的。只有做到适当锻炼，才能更好的保障胎儿和孕妇的健康。