吃复合维生素b能吃多久合适 吃复合维生素B要多久合适？

复合维生素B能吃多久合适？

复合维生素B是由各种维生素B混合而成的复合维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，能够满足维生素B的全面补充需求。然而，对于复合维生素B的使用，很多人不知道该怎么补充，吃多久合适？下面分几个方面进行细致的阐述。

1、适宜人群

复合维生素B适宜的人群包括维生素B缺乏人群，例如：脾胃虚弱、食欲减退、容易疲劳、肌肤黯淡多油、失眠多梦等一些常见的症状，均表明可能存在维生素B缺乏。然而，如果没有维生素B缺乏的症状，也不必要使用复合维生素B。

2、使用方法

复合维生素B的使用方法很简单，一般每天吃1-2片就可以满足身体的需要。最好在饭后或者饭中使用，避免空腹服用。对于长期缺乏维生素B的人来说，建议坚持使用3-6个月，以达到持续补充的目的。

3、副作用

复合维生素B一般是安全的，但是也有一些人可能出现维生素B过多的副作用，包括胸闷、头晕、乏力、恶心、腹泻等，这些都是因为过量导致的。因此，复合维生素B的使用需按照剂量进行，不要超过每天推荐的摄入量，一般来说，成人每天大约需要复合维生素B 50mg 左右。

4、维生素B来源

复合维生素B可以在日常生活中通过食物来摄入，例如：茶叶、鸡蛋、肉类、豆腐、绿色蔬菜等。然而，如果有长期压力、肝功能受损、慢性疾病等情况，建议使用复合维生素B进行补充。同时，我们也应该注意多吃维生素B含量较高的食物，避免长期使用复合维生素B。

总结

复合维生素B是一种保健品，虽然有很多好处，但使用也需要有节制。对于维生素B缺乏的人群尤其是缺乏长时间的人，需要坚持长期的补充，而非短期的刺激。此外，在使用复合维生素B时，需要注意剂量，避免过量导致症状加剧。